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跑马时,请不要忽视它!

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2017-11-22 谭杰 潘彩彬 领导者干部 领导者干部

上海国际参加长距离竞赛竞赛曾经有一段时期了。,作为中国1971最著名的参加长距离竞赛竞赛事经过,许多的猛烈跳动演员首府把马作为长距离竞赛最深受欢迎的名列前茅。。在起效能的一点钟祝愿PB的头脑清醒的猛烈跳动者来说。,这对喋喋不休(领队)很要紧。

论竞赛用的的旅行,中国1971长距离竞赛向导选出的20位向导。,有四个一组之物特色的组。,头部不计其数的跑步者吃光他们的PB目的。。税收、诚恳、留存……这些都是堆积起来跑步者都能使更壮丽的东西。,但有一点钟不成短少的气质——精确的性。。

开动式搜索系统崇高的开动式搜索系统。,最欢呼的是精确的性。,不同的,这将是一只绑着降落伞的野兔。。以及亲身参与而且、性能与队共同著作,一点钟好的跑表亦开动式搜索系统确保精密的必要的器。。

作为中国1971跑车闪光着的木头,易为20位领导者的时新定态心率智能开动调动球员卡,扶助开动式搜索系统更正确地领导者竞赛。。

受理E1人文资源部领导者。

E1-hr是以定态光心率为紧排技术的跑步腕表,运用菲利普光学心率敏感元件,全欧洲药厂控制设计,无效高处走漏和知识转会的花费的钱,可陆续、实时、用户定态心率的精确的测土地。

职员麝香通知向导们心率的体积。

为什么要把这种跑表作为紧排技术开发呢?

这是由于心率在跑步中起小心要的效能,格外在跑步中。。

心率是指心脏停搏每分钟有节奏地驱动次数。,用来描述方式吃惊包围的术语。。许多的跑步者,格外康健的跑步者,以为,心率可能的选择多少事业演员可以运用的东西。,在起效能的不猛烈参加竞选的跑步者,,没必要的在意。。说起来,这是一点钟口误的打手势。。

不光必要专业演员,还必要心率测土地。,近两年来,常常跑步者在竞赛激励脏停搏骤停。,甚至猝死亦一点钟值当提示的容器。。

马飞通博士在他的《耐力》一书中通知朕。,你的竞赛陈述能够是好的。,但这一点也不要旨你的康健状况良好。。复杂说,你的长距离竞赛有能够跑4个小时,甚至3个小时,30个小时。,即使你的容貌失去嗅迹精致的。,你能够感触不到。,即使没你的小心,朕依然用没道理的锻炼方式来锻炼。,在竞赛或锻炼中会呈现成果。。

因而,心率测土地不光能无效地测土地和测土地走失的,它还确保演员没超重的锻炼或锻炼严重的。,到这地步使可能的选择何时锻炼都能导致较好的归结为。。

心率测土地,玩家可以锻炼的次数。、频率和说服力的有理词的搭配。

受理E1人文资源部领导者。

它也在《自制》这本书中。,马飞通博士体积MAF(消瘦) Aerobic 效能锻炼法,最大有氧的性能锻炼法被作口译。,若干跑步者也崇高的低心率锻炼。。望文生义,这种锻炼方式以心率测土地为激励。。

MAF锻炼法的紧排需要是所稍微锻炼都麝香在“180-年纪”的词下停止,这如同复杂而粗犷。、不太迷信的词,说起来,它凝聚了马飞通博士的许多的亲身参与和惯例。,自然,词也会搁浅特点停止健康状态。。但不论多少清算。,朕必要正确地察觉跑步者的心率。。

几年前,测土地心率失去嗅迹常人所能做的。,你必要买花钱多的的心率监督。。而现时,心率注意技术壮年期,让每个跑步者时时处处停止心率测土地。。E1HR的定态心率高地的。,全程的引导的荷兰麻布菲利普光学心率敏感元件,严守标准的可达 3BPM。在保障严守标准的的依据,E1 HR的另一点钟优点符合,当你记载举措时,参加竞选心率材料每秒显示一次。,执意跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一点”改良到了“一秒一点”。

E1HR还将定态心率应用于另一效能。:目的心率幕间休息。这与有氧的锻炼的心率淬熄分歧。。假设测跑步者的最大有氧的心率,则为155。,他的有氧的锻炼时期大概是145到155。。

在E1HR设置,最大心率和最小心率食品罐头设定。,执意目的心率幕间休息。假设提示设置为翻开陈述,腕表还会在你的心率值超越目的心率幕间休息时,提示你10秒/哔哔声。,直到心率回复标准。。这将使MAF锻炼法切中要害有氧的锻炼全部眼睛的。。

马费通博士在MAF锻炼法中提到的另一点钟结症方式是锻炼前后的“作准备参加竞选”和“冷身”,它特色于定态拖拉和被动性拖拉或定态拖拉。。

作准备参加竞选和完全地的容貌也鉴于心率测土地。。假设一点钟跑者的最大有氧的心率在140(分别为130至140),他开端参加竞选前的心率是60。,那在起效能的他来说好好地的作准备参加竞选执意用12至15分钟的时期将心率减速响起到140。

E1HR可以测土地和提示时期和心率。,一秒一搏实时心率也使心率M。

后面提到,MAF锻炼不光仅是前进你的成果的一点钟能力更强的的方式。,体现全部出色,更要紧的是给你能力更强的的康健。。这必要小心日常生活切中要害容貌参加竞选陈述。,患不健康、饮食、宁静、心理压力及停止纠纷对容貌陈述的碰撞 。心率就像一面镜子。,它会老实地揭晓你的容貌倘若有成果。 。E1HR也可以测土地日常心率。,当你的心率起程你每天的静息心率时,,这是为了提示你清算锻炼量和锻炼时期。。

领导者在竞赛用的中戴了E1 HR。

除最大有氧的锻炼心率外,更常提到的是最大心率。。当容貌开动时,跟随参加竞选量的高处,氧消耗和心率也高处了。,当取得最大加载说服力时,心率在氧消耗和心率时取得黄金时代水平,即为最大心率。对堆积起来人来说,心率随年纪增长而失效。,最大心率通常在170到200私下。。在自制中,马费通博士供给物了一点钟最大心率的计算词:最大心率 = - 年纪X。

在竞赛中,跑步者通常为了取得ACHI而精心制作的百分经过百的性能。,参加竞选心率将途径或甚至超越最大心率。。这是可以投合心意的。。即使从康健的角度看法,90%~100%最大心率幕间休息参加竞选,它会很快衰竭体内的糖原。,聚会更多哺乳,当糖原逐步衰竭时,可能的选择毅力多难以对付的,它都无法互补的我缺少的性能。。

因而,在锻炼在船腹,频繁和俗界的接触人这事物理学限定是没道理的。,这亦个成果。,让你倦了逃走。,或许是碰伤。。因而,在锻炼时期,搁浅MAF锻炼法锻炼心率,尽管不愿意你一开端就进退维谷。,但事情使发誓,它接来了能力更强的的比分和能力更强的的康健。。

而作为测土地者戴在你伎俩上的E1-hr则在你联合集团MAF锻炼法律上的义务定的锻炼规划中,我给了你一点钟7小时24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF锻炼法起了一点钟轻声轻气的使出名——“嗞啦嗞啦锻炼法“,只有由于有氧的参加竞选锻炼的MAF锻炼才使跑步者使受益。,不光可以提高有氧的废弃性能,让你跑得更快更远,使闪光养肥的能力取得黄金时代。。这也副了很多初跑者最开端的目的——减肥。同一,作为一款为跨进门内级跑步者设计的定态心率产量。,确信的跑步者的必要。,就像E1 HR的标语俱。:康健好氧,体积你的伎俩。,更保护、更无效、更康健。

智囊团,让你和马飞通博士交流。,E1HR给你一点钟7小时24小时摆布的体育专家。。从减肥到康健。,从跑得好到跑得康健,或许总有一天。,你也可以穿E1HR。,变成开动式搜索系统。

MAF锻炼方式来源于耐力无损耗。、脂肪燃烧、不严格的MAF锻炼法,菲利普二甲花翠苷,谭杰、张祎同译)

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